晨跑和夜跑减肥效果对比

关于晨跑和夜跑哪个更减肥？答案是对比之下，夜跑更减肥，效果更好。

　　生活中很多人会纠结晨跑和夜跑哪个更好，但其实无论是晨跑还是夜跑，都可以很好的帮助锻炼人体身体，增强人体的体质，可以根据自身的实际需求进行选择。
　　不管是晨跑还是夜跑，达到一定运动量后都会有减肥的效果。但是综合考量，夜跑会比晨跑更减肥一些。

　　夜跑能够促进体内多余脂肪消耗，因此更加有利于减肥。并且空腹晨跑易引起低血糖症状。
　　跑步减肥较好的时间段：根据流行病学调查来看，跑步最佳的减肥时间段是晚间19:30-20:30。因为此时间段身体代谢率是较低的，跑步之后，会提高机体中的代谢率，对减肥会起到较好作用。在晚间19:30到21:00上下的时候，此是身体冠状动脉供血不全类心脏病，及心肌梗死发病率较低的时间段，在此时运动之后，不会给心血管造成不必要的负担，进而此时段跑步相对比较安全。

　　另外，此时间段空气中蕴含的一氧化碳是较少的，跑步对呼吸系统有较好的保护作用。虽然晨跑和夜跑在达到一定运动量之后，都能起到减肥的目的，但是综合考量，夜跑相对比晨跑要好一些。
　　晨跑和夜跑都是比较常见的锻炼方式，只是锻炼的时间不同，通常而言无论是晨跑，还是夜跑，只要长期坚持都具有一定的减肥作用。
建议平时养成良好的生活习惯，减肥的时候一定要合理减肥，避免盲目的过度减肥，以防对自身健康造成不良影响。另外减肥期间要保持良好的心态，不可以过度紧张。
　　所以，无论是晨跑还是夜跑，都要结合自己的身体状况。如果前一晚熬夜，那么第二天就要保证休息，而不是晨跑。如果晚上吃得太多，也不要盲目地就去夜跑。晨跑和夜跑各有好处，大家选择适合自己的即可。

　　夜跑要注意什么？
　　1.“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。
　　2.由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。
　　3.穿着鲜亮的运动装，最好有荧光部分，这样可以方便司机察觉到你;固定夜跑路线，夜间在不熟悉的环境奔跑，跑者处理应急情况的能力会下降。